Мама Купи

Новости

Актуальные темы для Вас


  • Детское здоровье
  • Материнское право
  • Где, что, почем?
  • Женское здоровье
  • Беременность и роды
результаты

Правильное питание в период подросткового возраста.

Здоровое и полноценное питание просто необходимо подростку. Известно, что в период от 11 до 18 лет резко происходит скачок в развитии и росте ребенка. Для того чтобы подросток мог правильно расти и развиваться, необходимо ежедневно пополнять его рацион продуктами, которые позволили бы ему восполнить недостаток кальция, белка, жиров и железа в организме.

При недостаточном количестве кальция разрушаются зубы, ухудшается состояние волос, повышается риск переломов костей и нарушений в работе опорно-двигательного аппарата. Поэтому в рацион ребенка рекомендуется включить молоко, сыр, творог и кефир.

Для правильного построения внутренних органов и наращения мышечной массы подростку необходимы животные жиры. Постные сорта мяса (телятина, говядина, крольчатина) и рыбы должны непременно участвовать в меню.

Чтобы избежать недостатка железа в организме, подростку необходимо включить в рацион гречку, говяжью печень, шпинат и морепродукты. Низкий уровень железа в организме может привести к развитию анемии и мутациям крови.

Для восполнения витаминов, нужно употреблять больше фруктов и овощей. Особенно полезны цитрусовые, белокочанная капуста , шпинат, красная смородина, морковь, помидоры и абрикосы.

Также лучше снизить количество соли и сахара, употребляемых за сутки.

В возрасте от 14 лет подростков начинает волновать их внешность. Многие девочки садятся на различные диеты, которые иногда доводят их до полного истощения. Этого допускать нельзя. Ребенок должен есть несколько раз в день. Обязательно есть горячую пищу. Супы, молочные каши, тушеные с мясом овощи должны постоянно присутствовать в пищевом рационе ребенка.

Необходимо исключить потребление сладкой газировки, различного фаст-фуда и чипсов. Потребление этих продуктов ведет к набору избыточного веса. Они не полезны и содержат очень большое количество килокалорий.

Из напитков предпочтение отдается чаю, какао, настою шиповника и простой чистой воде. Кофе подросткам не рекомендуется, так как оно вызывает чрезмерное возбуждение, которое будет мешать ребенку сосредоточиться.

Нужно исключить перекусы на бегу и бесконечное жевание перед телевизором. Ребенок должен есть за столом, не спеша. Благодаря этому пища будет лучше усваиваться и насыщение произойдет быстрее, так-как мозг успеет вовремя дать команду организму, что тот уже сыт.





Комментарии:
0

 
Последние статьи:
 

Мода: женские замшевые ботинки.

Ассортимент зимней обуви в последнее время стал очень широк...

Читать

Стоит ли бояться кризиса в семейных отношениях.

Слово кризис в наше время звучит очень пугающе...

Читать

Как будет развиваться мода в будущем?

Давать точный прогноз на будущее никто из нас не в силе...

Читать

© 2010 - 2018 Издательство газеты для мам МАМА КУПИ Использование материалов, опубликованных на www.mumbuy.ru, допустимо только при согласовании с редакцией и активной ссылки на www.mumbuy.ru. Редакция не несет ответственности за достоверность информации, опубликованной в рекламных объявлениях. Редакция не предоставляет справочной информации. "Мама Купи" - Газета для мам в России и за ее пределами. Свидетельство ПИ № ФС77–46504 от 09 сентября 2011. Распространение условно БЕСПЛАТНОЕ, онлайн версии Вы можете просмотреть в архиве. http://www.mumbuy.ru/edition/Mama_Kupi/ © 2010 — 2015 www.mumbuy.ru Дизайн — Тимур Овчинников
Разработка — Артём Коргулин
Сообщить об ошибке! Если вы нашли на странице какие либо ошибки, неточности сообщите об этом нам! Спасибо!